「いい汗」をかく汗腺を鍛えるには、1〜２週間継続してお風呂でトレーニングを行うのが効果的です。通常、運動をして汗をかくと皮膚の温度は下がってしまいます。しかし、40℃の湯船に浸かりながらトレーニングをすることで、皮膚の温度を下げず効果的に深部体温を上げて「いい汗」がかけるカラダに生まれ変わりやすくなります。

1【入浴前の準備】①足を肩幅よりやや広めに立ちます。②足首をつかみ前屈姿勢になります。③足首をつかんだままお尻を上げ、ひざ裏、ふくらはぎ、太ももの裏をジワジワとゆっくり伸ばす。④足幅を少し狭くし同様に2〜3を行います。トレーニングを動画でしっかりチェックしよう→https://youtu.be/J1R_IsjDnqo?feature=shared

2【お風呂でインナーマッスルを鍛える】①背筋を伸ばし長座の姿勢で足を伸ばします。（湯船の大きさにより伸びるところまで）②背中が丸まらないように左右の人差し指を絡め胸から20cmほど離してヒジを張ります。　③左右交互に太ももの前を10回ずつお腹に寄せる（インナーマッスルのない人はお尻が滑ってやりにくいが、10日ほどでインナーマッスルが出来てくると滑らなくなる）④絡めていた人差し指を左右入れ替え、３を同様に左右10回ずつ繰り返します。トレーニング動画をしっかりチェックしよう→https://youtu.be/zvqWUR1m2Mc?si=7BADO6wLTrcwWByR

3【手足の末梢血管を鍛える】①湯船の中で手足をギュッと握り締めグーパーを10回づつ行います。②グーパーが終わったら手足をブラブラと解放します。

4【お風呂上がりのタオルストレッチ】①両手を頭の上に伸ばした状態でタオルピンッと引っ張ります。②タオルを引っ張った状態でヒジの曲げ伸ばしを10回行います。お風呂上がりに立ったままで行うのも◎トレーニング動画でしっかりチェックしようhttps://youtu.be/ceYrpIhcg9M?si=SOGHfWPSpmL6Wpy7